Många personer som idag är överviktiga och vill gå ner i vikt gör oftast på fel sätt. Jag har själv varit där. Minimalt med mat och bara konditionsträning som löpning och cykling för att få ett snabbt resultat. Problemet med det är att det inte är bara är fettet på kroppen som försvinner utan även musklerna. För att gå ner i vikt behöver du träna dina muskler eftersom de hjälper kroppen att bränna fett. Ju större muskler du har desto fler kalorier bränner du när du har tränat styrketräning. Musklerna gör att förbränningen fortsätter även när du inte tränar. Om du dessutom styrketränar riskerar du inte att ”bränna bort” musklerna, utan bränner fettet på kroppen istället. 

Tips för att gå ner i vikt och samtidigt behålla muskelmassan

• Ät frukost! Dagens viktigaste mål som man fick lära sig när man var liten och det stämmer. Det finns studier där personer som äter regelbunden frukost går ner mer i vikt. Ät gärna mycket fibrer, fullkornsprodukter, frukt och bra protein. Exempel på detta kan vara havregrynsgröt, fullkornsbröd, magert protein t.ex. skinka och kalkon samt ägg.

• Ät mycket protein! Protein är kroppens och musklernas byggstenar. Ät gärna protein till varje mål mat utspritt över dagen så håller du dig dessutom mätt längre. Tänk på att protein inte endast är kött och fisk utan även nötter (obs. lagom mängd), bönor och baljväxter så som kikärter, linser och sojabönor. En rekommendation är att äta ungefär dubbelt så mycket som du egentligen behöver.

• Träna regelbundet! 3 gånger i veckan är ett bra riktvärde om du vill minska i vikt, men desto mer du tränar ju bättre. Kombinera styrketräning med konditionsträning för bästa resultat.

• Gå inte på diet! Hitta ett hållbart långsiktigt levnadssätt där hälsosam mat och träning är delar av din vardag.

http://www.muscles.se/uppratthall-muskelmassan-trots-viktminskning/

Tips för att öka din förbränning ännu mer

Metabolism är ett annat ord för ämnesomsättning alltså när kroppen tar upp näringen från maten du stoppar i dig och omsätter detta till energi eller avlägsnar det ur kroppen. Eftersom kroppen byggs upp av den mat du stoppar i dig är det viktigt att tänka på vad du slevar i dig varje dag. Jag känner personer som äter skräpmat och onyttigheter flera gånger i veckan. Dessa personer tänker nog inte på att maten de stoppar i sig bygger upp deras kropp. Hur bra tror ni er kropp mår om ni trycker i er massa onyttigheter. DU ÄR JU VAD DU ÄTER!

För att återgå till ämnet förbränning och viktnedgång kommer här några tips på hälsosamma livsmedel som dessutom hjälper din metabolism.